허리가 아플때 좋은 운동 및 통증 예방 약 종류

안녕하세요. 

 

장마가 비가 많이 와서 그런지 허리가 다시 아파오기 시작하네요.

 

오늘은 허리 아플때 하면 좋은 운동들을 정리해드리고, 예방할 수 있는 약들에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

허리 통증이 있을 때 하면 좋은 운동

 

예방과 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다. 이 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다.

 

1. 무릎 당기기 (Knee-to-Chest Stretch)

• 등을대고 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당깁니다.
• 반대쪽 다리는 바닥에 평평하게 둡니다.
• 15~30초 동안 유지한 후 다리를 바꿔 반복합니다.
• 각 다리당 3회 반복합니다.

2. 브릿지 운동 (Bridge Exercise)

• 등을대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다.
• 엉덩이를 들어올려 몸이 어깨에서 무릎까지 직선이 되게 합니다.
• 이 자세를 10초 동안 유지한 후 천천히 내려옵니다.
• 이 운동을 10회 반복합니다.

3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

• 네 발로 엎드린 자세를 취합니다.
• 숨을 들이쉬며 배를 바닥쪽으로 내리고, 허리와 엉덩이를 천장 쪽으로 올립니다.
• 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 머리를 바닥 쪽으로 내립니다.
• 이 운동을 10회 반복합니다.

4. 플랭크 (Plank)

• 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 만들어 플랭크 자세를 취합니다.
• 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
• 점차 시간을 늘려 1분 이상 유지할 수 있도록 하고, 하루에 최소 3회~5회 정도 해주게 효과에 최고입니다.

5. 버드독 운동 (Bridge-Dog Exercise)

• 네 발로 엎드린 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어올려 몸이 직선을 이루도록 합니다.
• 이 자세를 10초 동안 유지한 후 천천히 내려옵니다.
• 반대쪽 팔과 다리를 반복합니다.
• 각쪽 10호 반복합니다. 이 자세를 30초씩 유지할 수 있으면 더욱 좋습니다.

 

허리 통증 예방을 위한 약물

 

1. 비스테로이드성 항영증제 (NSAIDs)

• 예 : 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve)
• 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적입니다.

2. 아세트아미노펜

• 예 : 타이레놀
• 통증을 완화하지만 염증을 줄이는 효과는 없습니다.

3. 근이완제

• 예 : 시클로벤자프린, 메타카본
• 근육 경련을 완화시켜 주지만 졸음 등을 일으킬 수 있스빈다.

4. 코르티고스테로이드 주사

• 염증과 부기를 줄이기 위해 직접 통증 부위에 주사를 합니다.

 

위 예방 운동 중 플랭크운동과 버드독 운동을 정말 매일 해주면 매우 효과가 좋습니다.

 

허리가 아프면 정말 생활의 질이 매우 나빠지는 만큼, 허리 운동을 많이 하셔서 즐겁고 행복한 하루하루 되시길 바라겠습니다.